Тренировка мышц Кегеля: самый быстрый способ восстановиться после родов – как это работает

bde58b48e82a353df66397520ad65e36

«Мышцы Кeгeля» – тaк нaзывaют мышцы тaзoвoгo днa. Жeнщины стeсняются спрoсить врaчa, кaк прaвильнo иx трeнирoвaть, a мнoгиe врaчи зaбывaют иначе нe успeвaют oб этoм рaсскaзaть, вeдь нa кoнсультaцию и oсмoтр oднoгo пaциeнтa мoгут выдeлить изо свoeгo плoтнoгo грaфикa нe бoлee 15 минут.

Свoeму нaзвaнию мышцы Кeгeля oбязaны aмeрикaнскoму врaчу-гинeкoлoгу Aрнoльду Кeгeлю, кoтoрый пeрвым зaинтeрeсoвaлся рeшeниeм прoблeмы нeдeржaния мoчи у жeнщин и рaзрaбoтaл пользу кого этoгo спeциaльныe упрaжнeния, призвaнныe укрeпить мышцы тaзoвoгo днa. Трeнирoвaться дoктoр Кeгeль рeкoмeндoвaл три рaзa в дeнь в тeчeниe кaк самое малое 5 – 10 минут.

Кoму изо жeнщин эти упрaжнeния будут oсoбeннo пoлeзными:

  • пoслe рoдoв, возле кoтoрыx прoвoдилaсь эпизиoтoмия (хирургическое разрезание промежности и задней стенки влагалища),
  • там кесарева сечения,
  • если у женщины было немножечко родов,
  • после операций на органах абдоминальный полости,
  • при слабых мышцах живота,
  • быть недержании мочи, когда создается дополнительное бремя на мочевой пузырь (кашле, чихании неужели смехе).

Почему вообще стоит упражняться

Упражнения Кегеля:

  • облегчают процесс родов и ускоряют возобновление после них;
  • повышают сексуальное блаженство (обоих партнеров);
  • значительно снижают опасность возникновения таких патологических состояний, по образу недержание мочи или выпадение мочевого пузыря.

В некоторых случаях и как тренировать мышцы Кегеля

Мышцы Кегеля отвечают следовать поддержку органов брюшной полости. Поздно ли эти мышцы ослабевают или повреждаются, сие может привести (в том числе) к невозможности волевым усилием удержать выделение мочи. Неприятные выделения появятся возле смехе, чихании, кашле или физических нагрузках, таких (языко бег, плавание и так далее. Но если регулярно тренировать эти мышцы, эту проблему только и остается предотвратить (или решить, если возлюбленная уже появилась).

Где эти мышцы располагаются

Мышцы дна матки несладко заметить невооруженным глазом. Они располагаются промеж (себя) ягодичной костью (той, на которой да мы с тобой, собственно, и сидим), копчиковой, которой завершается становой) хребет и лобковой, которая соединяется с ветвями седалищной останки с помощью волокнистого хряща.

Упражнения Кегеля призваны зафиксировать мышцы тазового дна / Фото parents

Порой в следующий раз будете посещать кабинет (задумчивости, попробуйте во время мочеиспускания застопорить струю мочи. Те мышцы, которые вас при этом напрягли, и являются мышцами Кегеля. Унич они не только у женщин, однако и у мужчин, и определить их местоположение представители сильного пола могут таким а образом – задержав выделение мочи. Плотные мышцы уретры, ануса, а у женщин – к тому же и влагалища, это, собственно, и есть мышцы Кегеля.

К чему может заронить зер дисфункция мышц Кегеля

  • недержанию мочи, газов и стула;
  • болям в мочевом пузыре;
  • болям в вульве;
  • болям кайфовый время полового акта;
  • выпадению матки;
  • болям в позвоночнике.

Причины, на хрен мышцы тазового дна ослабляются:

  • возрастные изменения;
  • сукотность и роды;
  • неправильная осанка;
  • отсутствие адекватной физической активности (стабилизирующих упражнений);
  • каждение;
  • лишний вес и ожирение;
  • затяжной перхота,
  • телодвижения в несвойственный телу способ;
  • горький физический труд;
  • оперативные вмешательства нате органах брюшной полости и рубцы впоследств них.

Как правильно выполнять примеры Кегеля

Когда сидите, лежите неужто стоите, попробуйте «задержать струю мочи». Неважный (=маловажный) волнуйтесь – со стороны этого прыщ на ровном месте не заметит. Но не имеет смысл тренироваться в туалете во время реального мочеиспускания, ввиду через затрудненное опорожнение мочевого пузыря сие чревато воспалением мочевыводящих путей!

Выполняйте примеры несколько раз в день / Фото apkpure

Примеры Кегеля состоят в поочередном сжатии и разжатии мышц. Учтите 3 ключевых момента:

  1. быть напряжении мышц тазового дна мышцы бедер и ягодиц должны оказаться при пиковом интересе расслабленными;
  2. во время выполнения упражнений контролируйте свое полипноэ: держите мышцы напряженными во грядущее выдоха и расслабляйте их во грядущее выдоха. Не задерживайте дыхание;
  3. тренируйтесь точный – несколько раз в день, при этом каждодневно.

Первое упражнение. Медленно (на двум секунды) напрягите мышцы Кегеля и ленто (в течение двух секунд) их расслабьте. Цифра подходов – произвольное, но чем с походом их будет, тем лучше.

Блюдо упражнение. Максимально напрягите мышцы сверху пять секунд, после чего расслабьте (опять двадцать пять же – на пять секунд). За каждого расслабление мышцы Кегеля разрешено напрягать – умеренно, но надолго (вплоть давно одной минуты). Сделайте от пяти до самого десяти подходов.

Третье упражнение. Борзо напрягите (до двух секунд) и приблизительно же быстро (не больше, нежели на две секунды) расслабьте мышцы. Повторите 5 – 10 раз как-то.

Выполняйте такой цикл несколько коль скоро в день. Первые эффекты можно кончай наблюдать примерно через полтора месяца. За всем тем это вовсе не означает, что-нибудь занятия можно прекратить. Продолжайте в волюм же духе или можете ограничить. Ant. увеличить кратность повторов либо количество подходов.

Благо раньше никогда не тренировали мышц тазового дна, убедитесь, яко общее время тренировки не превышает 10 – 15 минут, как-то еще мышцы устанут и более длительная их наполнение не принесет желаемого эффекта.

Подчас тренироваться

Упражнения для укрепления мышц Кегеля до тех пор просты, что выполнять их годится. Ant. нельзя в любое время и в любом месте. Дозволяется лежа на диване, можно – работая по (по грибы) компьютером или сидя за рулем автомобиля, одначе считается, что наиболее эффективными являются тренировки в положении полеживая на спине.

Наиболее эффективны тренировки в положении полеживая на спине / Фото apkpure

Ажно если у человека нет проблем с недержанием мочи, ему безлюдный (=малолюдный) помешает выполнять эти упражнения, ради предотвратить эти проблемы в будущем. У мужчин тренировки мышц тазового дна предупреждает пришествие проблем с простатой и улучшают качество сексуальной жизни. У женщин – облегчают ожереб и позволяют предотвратить возникновение гинекологических и урологических осложнений.

Занятие мышц Кегеля в период беременности

У беременных женщин мышцы тазового дна являются побольше перегруженными, чем обычно. Создается иго на внутренние органы пищеварительного тракта, уринозный пузырь и прямую кишку.

Женщины, которым делали кесарево гистеротомия, также находятся в группе риска, потому как им разрезают кожу и подкожную клетчатку, раздвигают мышцы живота, а может спровоцировать формирование внутренних спаек. Как они будут еще больше морить мышечную ткань.

Как улучшить явление от тренировок

  • дополнительно тренируйте мышцы спины и живота, а вот и все бедер и ягодиц. Обратите внимание: мышцы тазового дна коллективно с мышцами живота и позвоночника создают группу глубоких мышц-стабилизаторов;
  • присутствие выполнении упражнений не забывайте согласно правилам дышать;
  • чувствуете позывы к мочеиспусканию другими словами дефекации, не терпите – сходите в убранство.

Если вы упорно тренируетесь и придерживаетесь всех вышеизложенных рекомендаций, а следствие – отсутствует, обратитесь к врачу. В идеале – физиотерапевту, кто занимается пациентами с урологическими и гинекологическими проблемами.

Мышцы тазового дна разрешено укрепить с помощью современных методов физиотерапии, возьмем, электростимуляции с использованием вагинального электрода и биологической обратной крыша.

Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.