Опцбликовано в 
Любaя пищa, пoтрeбляeмaя чeлoвeкoм, oкaзывaeт сущeствeннoe влияниe нa здoрoвьe eгo внутрeнниx oргaнoв. Пoэтoму, кoррeктируя oпрeдeлeнным oбрaзoм свoй рaциoн питaния, мoжнo тo ли прeдoтврaтить, тo ли спрoвoцирoвaть рaзвитиe кaкoгo-либo зaбoлeвaния. Joinfo.com рaсскaжeт o прoдуктax, рeгулярнoe упoтрeблeниe кoтoрыx пoмoжeт прeдупрeдить пoявлeниe пaтoлoгий сeрдцa и сoсудoв.
Прoдукты, зaщищaющиe oт сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний
Жирнaя рыбa
К нeй oтнoсятся скумбрия, сaрдины, тунeц, лoсoсь и другaя рыбешка, содержащая омега-3 жирные кислоты. Точно по данным клиники Майо, этот парадигма липидов снижает уровень триглицеридов и увеличивает содержимое хорошего холестерина в крови, что способствует улучшению эластичности кровеносных сосудов и разжижению гости. Все в совокупности это снижает угроза образования тромбов и закупорки кровотока.
Кое-какие растительные масла
Выбирая данный порождение, стоит отдавать предпочтение кукурузному, соевому и маслу шафрана, содержащих жирные кислоты буква-6. А также рапсовому и оливковому, в поезд которых входят омега-3 жирные кислоты. Сии растительные масла могут помочь ослабить уровень плохого холестерина, если пускать в дело их вместо насыщенных и транс-жиров, таких наравне сливочное масло и маргарин.
Фрукты и ягоды
Антиоксиданты закачаешься фруктах и ягодах защищают от искренно-сосудистых заболеваний. Практическая вся растительная разносолы является важным источником фолиевой кислоты, которая помогает убавить концентрацию аминокислоты гомоцистеина, связанной с повышенным риском патологий сердца и сосудов.
Особое любопытство обратите на апельсины, которые содержат пектин, борющийся с холестерином. В их численность также входит калий, помогающий наблюдать артериальное давление.
Вишня, черешня и черника содержат антоцианами, антиоксиданты, укрепляющие кровеносные сосуды. За вычетом этого в ягодах можно встретить клетчатку, эликсир жизни, минералы и другие питательные вещества, способствующие улучшению работы от всего сердца-сосудистой системы.
Сырые источники углеводов с низким гликемическим индексом
Такие съестное, как цельнозерновой хлеб и злаки, бобовые, приятный картофель, некоторые виды риса и макаронные фабрикаты из твердых сортов пшеницы, важны для того людей, склонных к сахарному диабету, ввиду они помогают контролировать уровень сахара в месяцы – одного из основных провоцирующих факторов болезней сердца и сосудов.
Бобовые и соя
Будто бы, что соевый белок снижает ступень плохого холестерина. Например, черные капуста содержат полезные для сердца питательные вещества. Фолиевая кислота, антиоксиданты и магний в его составе могут помочь ослабить артериальное давление, а клетчатка — контролировать тесситура сахара в крови.
Свежие травы
Во всех отношениях хорошо известно, что для профилактики заболеваний простосердечно-сосудистой системы необходимо сократить затрата соли. Поможет в этом добавление в порция свежих трав, пряностей и специй.
Орехи и мовра
Их следует есть в небольших количествах, поелику они высококалорийны. Регулярное потребление ажно небольшой горсти грецких орехов и миндаля, богатых буква-3 жирными кислотами, растительными стеролами и клетчаткой, помогает уменьшить уровень холестерина в крови и предотвратить нагноение артерий сердца.
Чай
Антиоксиданты в чае могут помочь отвратить накопление жировых отложений в артериях. Цифирь вещества обладают антикоагулянтным действием, укрепляют и расширяют кровеносные сосуды, будто способствует улучшению кровотока.
Листовая злак и овощи
Они содержат большое цифра витаминов и минералов, а также нитратов — веществ, которые расширяют кровеносные сосуды, вот п богатая кислородом кровь может вне проблем достигать сердца. Обогатите личный рацион латуком, шпинатом, рукколой.
Посреди листовых овощей наиболее полезным угоду кому) профилактики сердечно-сосудистых заболеваний является гельветический мангольд. Он богат калием и магнием, которые помогают наблюдать артериальное давление. Также он охватывает полезную для сердца клетчатку, витамин А и антиоксиданты лютеин и зеаксантин.
Пища, содержащие витамин Е
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, по причине чему защищает сосуды от холестериновых отложений и атеросклероза, укрепляет здоровьице сердца. Богатыми источниками витамина Е являются персея, темно-зеленые овощи, растительные масла и цельнозерновые провиант.
Чеснок
Проведенные исследования показали, что-нибудь компонент свежего чеснока под названием аллицин снижает эшелон холестерина в крови.
Продукты, богатые растительными фитостеролами
Изо дня в день прием 2-3 грамм стеринов и станолов снижает эшелон плохого холестерина примерно на 10% у здоровых людей, а опять же у пациентов гиперхолестеринемией и сахарным диабетом. Сего можно добиться за счет потребления 2-3 продуктов, обогащенных фитостеринами, такими точно нежирный йогурт, инжир, ростки пшеницы, яйца, облепиховое и оливковое масло, злаки.
Публикация носит исключительно информативный характер. Разнюхать подробнее о мерах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний дозволительно, проконсультировавшись у врача.
Возможно, вам вдобавок будет интересно прочитать о первых проявлениях сердечной недостаточности и делать за скольких можно минимизировать риск развития патологии. По слухам, что страдают от нее право пожилые люди, но на самом деле сие заболевание может встречаться и у лиц молодого возраста.