12 продуктов, защищающих от сердечно-сосудистых заболеваний

ec7ffc2d98c09d22e0b4e2adce0ee48f

Любaя пищa, пoтрeбляeмaя чeлoвeкoм, oкaзывaeт сущeствeннoe влияниe нa здoрoвьe eгo внутрeнниx oргaнoв. Пoэтoму, кoррeктируя oпрeдeлeнным oбрaзoм свoй рaциoн питaния, мoжнo тo ли прeдoтврaтить, тo ли спрoвoцирoвaть рaзвитиe кaкoгo-либo зaбoлeвaния. Joinfo.com рaсскaжeт o прoдуктax, рeгулярнoe упoтрeблeниe кoтoрыx пoмoжeт прeдупрeдить пoявлeниe пaтoлoгий сeрдцa и сoсудoв.

Прoдукты, зaщищaющиe oт сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний

Жирнaя рыбa

К нeй oтнoсятся скумбрия, сaрдины, тунeц, лoсoсь и другaя рыбешка, содержащая омега-3 жирные кислоты. Точно по данным клиники Майо, этот парадигма липидов снижает уровень триглицеридов и увеличивает содержимое хорошего холестерина в крови, что способствует улучшению эластичности кровеносных сосудов и разжижению гости. Все в совокупности это снижает угроза образования тромбов и закупорки кровотока.

Кое-какие растительные масла

Выбирая данный порождение, стоит отдавать предпочтение кукурузному, соевому и маслу шафрана, содержащих жирные кислоты буква-6. А также рапсовому и оливковому, в поезд которых входят омега-3 жирные кислоты. Сии растительные масла могут помочь ослабить уровень плохого холестерина, если пускать в дело их вместо насыщенных и транс-жиров, таких наравне сливочное масло и маргарин.

Фрукты и ягоды

Антиоксиданты закачаешься фруктах и ягодах защищают от искренно-сосудистых заболеваний. Практическая вся растительная разносолы является важным источником фолиевой кислоты, которая помогает убавить концентрацию аминокислоты гомоцистеина, связанной с повышенным риском патологий сердца и сосудов.

Особое любопытство обратите на апельсины, которые содержат пектин, борющийся с холестерином. В их численность также входит калий, помогающий наблюдать артериальное давление.

Вишня, черешня и черника содержат антоцианами, антиоксиданты, укрепляющие кровеносные сосуды. За вычетом этого в ягодах можно встретить клетчатку, эликсир жизни, минералы и другие питательные вещества, способствующие улучшению работы от всего сердца-сосудистой системы.

Сырые источники углеводов с низким гликемическим индексом

Такие съестное, как цельнозерновой хлеб и злаки, бобовые, приятный картофель, некоторые виды риса и макаронные фабрикаты из твердых сортов пшеницы, важны для того людей, склонных к сахарному диабету, ввиду они помогают контролировать уровень сахара в месяцы – одного из основных провоцирующих факторов болезней сердца и сосудов.

Бобовые и соя

Будто бы, что соевый белок снижает ступень плохого холестерина. Например, черные капуста содержат полезные для сердца питательные вещества. Фолиевая кислота, антиоксиданты и магний в его составе могут помочь ослабить артериальное давление, а клетчатка — контролировать тесситура сахара в крови.

Свежие травы

Во всех отношениях хорошо известно, что для профилактики заболеваний простосердечно-сосудистой системы необходимо сократить затрата соли. Поможет в этом добавление в порция свежих трав, пряностей и специй.

Орехи и мовра

Их следует есть в небольших количествах, поелику они высококалорийны. Регулярное потребление ажно небольшой горсти грецких орехов и миндаля, богатых буква-3 жирными кислотами, растительными стеролами и клетчаткой, помогает уменьшить уровень холестерина в крови и предотвратить нагноение артерий сердца.

Чай

Антиоксиданты в чае могут помочь отвратить накопление жировых отложений в артериях. Цифирь вещества обладают антикоагулянтным действием, укрепляют и расширяют кровеносные сосуды, будто способствует улучшению кровотока.

Листовая злак и овощи

Они содержат большое цифра витаминов и минералов, а также нитратов — веществ, которые расширяют кровеносные сосуды, вот п богатая кислородом кровь может вне проблем достигать сердца. Обогатите личный рацион латуком, шпинатом, рукколой.

Посреди листовых овощей наиболее полезным угоду кому) профилактики сердечно-сосудистых заболеваний является гельветический мангольд. Он богат калием и магнием, которые помогают наблюдать артериальное давление. Также он охватывает полезную для сердца клетчатку, витамин А и антиоксиданты лютеин и зеаксантин.

Пища, содержащие витамин Е

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, по причине чему защищает сосуды от холестериновых отложений и атеросклероза, укрепляет здоровьице сердца. Богатыми источниками витамина Е являются персея, темно-зеленые овощи, растительные масла и цельнозерновые провиант.

Чеснок

Проведенные исследования показали, что-нибудь компонент свежего чеснока под названием аллицин снижает эшелон холестерина в крови.

Продукты, богатые растительными фитостеролами

Изо дня в день прием 2-3 грамм стеринов и станолов снижает эшелон плохого холестерина примерно на 10% у здоровых людей, а опять же у пациентов гиперхолестеринемией и сахарным диабетом. Сего можно добиться за счет потребления 2-3 продуктов, обогащенных фитостеринами, такими точно нежирный йогурт, инжир, ростки пшеницы, яйца, облепиховое и оливковое масло, злаки.

Публикация носит исключительно информативный характер. Разнюхать подробнее о мерах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний дозволительно, проконсультировавшись у врача.

Возможно, вам вдобавок будет интересно прочитать о первых проявлениях сердечной недостаточности и делать за скольких можно минимизировать риск развития патологии. По слухам, что страдают от нее право пожилые люди, но на самом деле сие заболевание может встречаться и у лиц молодого возраста.

Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.