Опцбликовано в 
В пoдaвляющeм бoльшинствe случaeв ригиднoсть зaтылoчныx мышц шeи вызвaнa прoстым иx нaпряжeниeм разве рaстяжeниeм связoк, кoтoрoe прoxoдит сaмo пo сeбe в тeчeниe нeскoлькиx днeй. Сущeствуeт нeскoлькo спoсoбoв лeчeния, пoзвoляющиx умeньшить бoль и oблeгчить выздoрoвлeниe. Пoдрoбнee o ниx и рaсскaжeт Joinfo.com.
Кaк oблeгчить скoвaннoсть и бoль в шee?
Рaстянитe мышцы шeи
Рaстяжкa шeи мoжeт пoмoчь рaсслaбить скoвaнныe мышцы, и дaнный спoсoб oсoбeннo эффeктивeн интересах предотвращения ригидности в будущем.
По словам доктора медицинских наук, ведущего хирурга-ортопеда в Нью-Джерси, Рахула Шаха в первую очередность стретчинг помогает укрепить мышцы шеи, дай тебе избежать болевых ощущений. Необходимо разминать их никак не менее двух раз в день и рекомендуется унимать четыре следующие позиции не в меньшей степени десяти секунд каждую:
- Поверните подбородок к левому плечу; кроме поменяйте сторону.
- Прижмите подбородок к буфера.
- Посмотрите вверх на потолок.
- Поднимите левое плечо к уху, через некоторое время поменяйте сторону.
Доктор также рекомендует создавать изометрические упражнения для шеи. Аппаратура выполнения:
1. Положите ладонь правой шуршалки на правую сторону головы.
2. Чуть-чуть надавите на голову, как видать вы пытаетесь опустить голову к противоположному (левому) плечу.
3. Напрягшая мышцы шеи, сопротивляйтесь этому усилию, с тем чтобы держать голову прямо.
4. Задержитесь бери 10 секунд, затем повторите с десятое) стороны.
Эти растяжки и упражнения активизируют и укрепляют мышцы шеи, снижая объективная возможность их растяжения или скованности.
Растяните плечевые мышцы
Взрывоопасность в плечах, верхней части спины и торакальный клетки может проявляться в скованности шеи, ибо мышцы в данных областях связаны промеж (себя) собой. Поэтому растяжка плечевых мышечных волокон может помочь облегчить твердость шеи.
Существует ряд статических и динамических упражнений получи и распишись растяжку, которые могут помочь расслабить напряженные мышцы плеч, спины и глубокий клетки. Например:
Растяжка в дверном проеме. Положите ладони возьми раму открытого дверного проема и продвиньте свое бездыханное тело вперед через проем. Следите следовать тем, чтобы стоять прямо и малограмотный наклоняться вперед. Вы должны прочувствовать растяжение в грудных мышцах и плечах. Задержитесь возьми 30 секунд.
Растяжка с перекрещиванием рук. Вытяните одну руку и проведите ею несмотря на тела, используя противоположную руку в целях растяжки плеча. Задержитесь на 30 секунд и повторите с остальной рукой.
Поза кошки. Встаньте сверху колени. Потянитесь руками вперед в области полу, затем вернитесь назад, ощущая растяжка в плечах и верхней части спины.
Выполняя сии упражнения, вы создаете перестройку, мобилизуете и растягиваете мышцы и нервишки, предотвращаете их зажатость.
Прикладывайте ласково или лед
Лед отлично идет для устранения последствий травмы, потому помогает уменьшить воспаление. Тепло, с десятое) стороны, способствует расслаблению мышц и увеличению притока менструация к поврежденной области, что ускоряет течение регенерации.
Помимо физиологических эффектов, сердечность и лед также помогают отвлечься ото боли. Выбор между ними зависит ото личных предпочтений. Вы также можете разгадать облегчение от чередования температур: приложите согревающий компресс, а от несколько часов сделайте охлаждающий.
Как-нибуд следует обратиться к врачу по поводу скованности шеи?
Естественно скованность шеи не требует похода к врачу. В большинстве случаев оцепенелость проходит сама собой.
Однако вы следует обратиться к врачу, если:
- Колики или скованность не проходит в уклон двух недель.
- Вы попали в автомобильную аварию иначе говоря произошел другой несчастный случай, начиная падение. Лучше всего пройти щупка, чтобы исключить любую серьезную травму.
- Вам испытываете стреляющую или пульсирующую гастралгия, что может указывать на ущемление нерва.
- Вы испытываете боль али онемение, которые распространяются вниз после руке или в кисть.
Статья носит офигенно информативный характер. Болевые ощущения в всякий части тела, продолжающиеся больше суток иначе говоря не поддающиеся влиянию обезболивающих препаратов, требуют обязательного обращения в больницу. Берегите себя и будьте здоровы.
А не далее как мы писали о том, как сбросить с себя от зубной боли ночью, в отдельных случаях нет возможности посетить врача. Существуют простые суммы, способные несколько облегчить состояние.