Женский модный журнал

Здoрoвьe кaждoгo чeлoвeкa нaпрямую зaвисит oт сoстoяния eгo иммуннoй систeмы. Aктивным вeщeствoм, укрeпляющим зaщитныe силы oргaнизмa, являeтся витaмин D. Oпрeдeлeннoe eгo кoличeствo кадр(ы) мoгут пoлучить с питaниeм, пoэтoму тaк вaжнo знaть в кaкиx прoдуктax oн сoдeржится в нaибoльшeм кoличeствe. Пoдрoбнee oб этoм рaсскaжeт Joinfo.com.

Чтo тaкoe витaмин D?

Витaмины — этo вeщeствa, кoтoрыe пoмoгaют oргaнизму рaсти, рaзвивaться и нoрмaльнo функциoнирoвaть. Чтo кaсaeтся витaминa D, тo oн oтнoсится к группe жирoрaствoримыx. Игрaeт фундaмeнтaльную рoль, учaствуя кайфовый многих физиологических процессах, протекающих в теле человека.

Посредь них стоит выделить одно изо его основных предназначений — усвоение и поддержание здорового уровня кальция в костях. В довершение всего того, он способствует содержанию свободного фосфора в краски. Дефицит этого вещества может послужить причиной к проблемам с костной системой, таким словно остеопороз или частые переломы.

С несхожий стороны, витамин D в организме человека выполняет некоторые функции, такие как сохранение структуры мышц, ремонт иммунной системы, участие в развитии мозга младенцев и детей иначе говоря поддержание здоровья кожи.

Какие провиант богаты витамином D

Чтобы восполнить запасы витамина D, в достаточной степени находиться на солнце от 15 вплоть до 20 минут в день. Однако отдаленно не у всех людей существует такая сбыточность, особенно в осенне-зимний период. Благодаря) (этого остается еще один способ — здоровое, разнообразное, сбалансированное приток, богатое продуктами, содержащими этот витамин.

К основным группам продуктов, в раствор которых входит большое количество витамина D, относятся:

• жирная рыбина (свежая и консервированная);
• яйца;
• молоко и его производные.

В прирост к этим группам есть некоторые конкретные пища, которые являются отличным источником витамина D. Сие:

• масло печени трески;
• лососевое елей;
• печень говяжья;
• печень свиная;
• кумжа;
• сардины;
• скумбрия;
• сельдь;
• тунец;
• устрицы;
• креветки;

• лангусты;
• анчоусы;
• цельное сгущенка;
• натуральные йогурты;
• сыр;
• масло сливочное;
• яйца;
• лешье мясо;
• сардины.

Суточные нормы витамина D

Ибо существует не так много симптомов, указывающих получи недостаток витамина D в организме, важно вкушать, каковы рекомендуемые суточные дозы в международных единицах (МЕ), с тем избежать его дефицита. По мнению доктора медицины Брунильды Назарио, в соответствии с возрастом факты нормы несколько разнятся:

• Младенцы в возрасте ото до 6 месяцев — 400 международных единиц в сочельник. Максимально безопасный верхний предел — 1000 международных единиц в период.
• Младенцы в возрасте от 6 до 12 месяцев — 400 международных единиц в дата. Максимально безопасный верхний предел — 1500 международных единиц в куртаг.
• Дети в возрасте 1-3 лет – 600 международных единиц в воскресенье. Максимально безопасный верхний предел — 2500 международных единиц в среда.
• Дети в возрасте 4-8 лет — 600 международных единиц в гемера. Максимально безопасный верхний предел — 3000 международных единиц в нона.

• Дети и взрослые в возрасте 9-70 планирование — 600 международных единиц в день. Максимально безвредный верхний предел — 4000 международных единиц в период.
• Взрослые старше 71 года – 800 международных единиц в табель. Максимально безопасный верхний предел — 4000 международных единиц в четверг.
• Беременные и кормящие женщины — 600 международных единиц в сочельник.

Чем опасен дефицит витамина D?

Голод витамина D может привести к размягчению костей, фигли называется остеомаляцией, или рахитом. За вычетом того, увеличивается риск развития остеопороза и переломов костей.

Недостаточное число витамина D связано с повышением восприимчивости организма к некоторым серьезным инфекциям, в волюм числе поражающим легкие и дыхательную систему.

Повышается угроза психологических проблем, включающих в себя депрессию, сезонное аффективное пертурбация и серьезные проблемы с настроением, возникающие закачаешься время ПМС, бессонницы и тревоги.

Изъян витамина D препятствует правильной выработке тестостерона и эстрогена, точно приводит к гормональному дисбалансу. Последствия сего могут быть самые непредсказуемые, вплоть впредь до неконтролируемого увеличения массы тела.

Начинаются проблемы с когнитивным здоровьем. Ходят слухи, что такие люди имеют бессовестный уровень знаний, плохо сдают стандартизированные экзамены, испытывают сложности с принятием решений и невзгоды с задачами, требующими сосредоточенности и внимания. Проведенные исследования подтвердили ассоциация между низким уровнем витамина D и повышенным риском развития шизофрении и рассеянного склероза.

Исследования показывают, фигли дефицит витамина D может играть важную функция в развитии рака груди, толстой требушина и яичников. Возможно, это связано с его ролью в жизненном цикле клеток тож способностью блокировать избыток эстрогена.

Глава носит исключительно информационный характер. Соответственно всем вопросам, связанным с дефицитом витамина D, обращайтесь к лечащему врачу.

О, вам будет интересно прочитать о волюм, в каких случаях витамины и минералы могут в какие-нибудь полгода навредить здоровью. Большинство людей считают, подобно как ничего страшного не будет, делать что принимать витаминно-минеральные комплексы. Чай, если вы полноценно питаетесь и точка соприкосновения состояние здоровья на хорошем уровне, употребляя сии добавки без рекомендации врача, рискуете своим самочувствием,