Опцбликовано в 
Всeм xoрoшo извeстнo, чтo зaнятия йoгoй пoмoгaют подлакировать гибкoсть и силу, снизить стрeсс и пoвысить внимaтeльнoсть. Нo нoвoe исслeдoвaниe прeдпoлaгaeт, чтo oнa мoжeт присутствовать пoлeзнa и для гoлoвнoгo мoзгa: нe тoлькo улучшит eгo рaбoту, нo тaкжe и зaмeтнo измeнит структуру, пишeт Joinfo.com.
Влияниe йoги нa сoстoяниe мoзгa
В oбзoрe, oпубликoвaннoм в журнaлe Brain Plasticity, учeныe прoaнaлизирoвaли 11 прeдыдущиx исслeдoвaний, пoсвящeнныx взaимoсвязи мeжду прaктикoй йoги и здoрoвьeм мoзгa.
Oбзoр включaл в сeбя двa типa исслeдoвaний. Пeрвыe, в кoтoрыx учaстники рaнee нe зaнимaвшиeся йoгoй, нaчинaли прaктикoвaть ee нa прoтяжeнии oт 10 дo 24 нeдeль с мaркeрaми здоровья мозга, проверяемыми в начале и в конце эксперимента. Вторые, идеже измерялись различия в структуре мозга посередине людьми, которые регулярно занимались йогой, и теми, кто такой этого никогда не делал.
Нет слов всех исследованиях использовалась хатха-хатха-йога, форма йоги, которая подчеркивает контакт между осознанным дыханием и движениями, а как и медитацией.
У людей, регулярно практикующих йогу величина серого вещества в мозгу оказался сильнее, что приводит к улучшению психической функции, особенно вот время старения. Помимо этого у них обнаружили большую толщину коры головного мозга, почему является еще одним преимуществом в целях структуры органа, поскольку это связано с повышенным интеллектом.
Который-нибудь вывод можно из этого изготовить? По словам доктора философии Неха Готе, соавтора исследования и директора Лаборатории психологии упражнений Иллинойского университета в Урбане-Шампейн, иначе) будет то вы хотите улучшить здоровье мозга, вы не нужно выбирать между аэробными упражнениями высокой интенсивности и паче медленными и спокойными занятиями, такими т. е. йога.
Практика йоги приносит пользу ради мозга, аналогичную той, которую показывает подавляющая аэробных упражнений. Предварительные результаты демонстрируют положительное побуждение хатха-йоги на гиппокамп, миндалевидное трупец, поясную извилину и префронтальную кору. Сие области мозга, отвечающие за мнемозина и обработку информации, а также за эмоциональную регуляцию.
Как например, миндалевидное тело, расположенное глубоко в недрах височной доли, отвечает за манера держаться, вызванное эмоциональными реакциями. Это центряк страха и агрессии, но также и удовольствия и удовлетворения. Продвижение «тонуса» в этой мелкотравчатый области нейронов может уменьшить реакции, основанные возьми беспокойстве, и повысить ощущение благополучия.
Хатха-йога увеличивает активность в передней поясной коре и медиальной префронтальной коре, которые равно как связаны с сочувствием, благодарностью и добротой. Другими словами, регулярные практики помогают проверить больше положительных эмоций и сопереживать другим.
Префронтальная гоанг-нан, напротив, занимается сложным когнитивным поведением, таким т. е. планирование, решение проблем и принятие решений. Сингулярная дубас головного мозга, которая является неотъемлемой в некоторой свое лимбической системы, важна для обучения, памяти и обработки эмоций.
Не без того ни одно из исследований малограмотный смогло определить точную причину, объединение которой йога, в частности, вызывает сии структурные изменения, возможно, это происходит изо-за сочетания движения, дыхания и медитации, какими судьбами оказывает более мощное воздействие для здоровье мозга, чем один изо этих компонентов по отдельности.
Что же делать провести дополнительные эксперименты, чтобы установить, как мозг человека меняется с течением времени в время регулярных занятий йогой. Да если исследования, проанализированные в обзоре, показали успехи после 10 недель занятий два раза в неделю, то через несколько полет результаты наверняка будут еще паче впечатляющими.
Йога также меняет химию мозга. В одном исследовании Шанталь Виллемюр и ее коллеги с Национального института здоровья использовали магнитно-резонансную томографию исполнение) изучения серого вещества в головном мозге, которое с возрастом естественным образом уменьшается.
Они обнаружили, будто у практикующих йогу уменьшение серого вещества в областях коры головного мозга, вовлеченных в чувствие позитивных состояний, таких как ликование и счастье, было меньше.
Влияние йоги получай здоровье тела
Йога — это практическая деятельность ума и тела, которая приносит пользу чтобы здоровья и счастье благодаря прямому влиянию бери нервную систему.
Центральное место в йоге занимает внесение осознанности в процесс дыхания. Глубокие инспирация и выдох активируют блуждающий нерв, большую хозяйство нервов, которая начинается в верхней части спинного мозга и стимулирует голосовой личный состав, мышцы, двигающие голову и глаза, сердчишко, дыхание, органы пищеварительной системы и живот.
Повышение тонуса блуждающего нерва небесполезно для множества функций организма, таких в качестве кого пищеварение и иммунитет. Некоторые виды медленного дыхания йоги сопровождаются сокращением голосовых мышц в горле, в чем дело? улучшает способность сердца эффективно выверять артериальное давление. Существуют исследования, подтверждающие, как будто регулярные практики помогают бороться с гипертензией.
В недавнем исследовании команды Калифорнийского университета в Митрополит-Диего 38 человек, которые участвовали в трехмесячном ретрите за йоге, продемонстрировали снижение воспалительных процессов, защитный ответ, связанный с высоким кровяным давлением, диабетом и аутоиммунными заболеваниями.
Регулярная эмпиризм может помочь расслабить мышцы и соединительные текстиль вокруг суставов, что, в свою караван, уменьшит боли. В одном недавнем исследовании 75 пациентов с ревматоидным артритом были случайным образом распределены по мнению восьминедельной программе йоги.
У пациентов, которые практиковали йогу, наблюдалось значительное подтягивание ощущения физической боли, общего самочувствия, жизнеспособности и психического здоровья. И самое дух, что снижение боли наблюдалось в протяжении еще девяти месяцев (год) спустя окончания исследования.
Согласно другим исследованиям, регулярные практики йоги могут помочь повысить стресс, беспокойство и депрессию. Возможно, хоть более эффективно, чем традиционные лекарства.
Предисловие носит исключительно информационный характер. Когда вы хотите заниматься йогой с терапевтической целью, проконсультируйтесь изначально с лечащим врачом.
Подлинно, вам будет интересно прочитать о волюм, какая пища полезна для здоровья мозга. Форт когнитивных способностей в молодости поможет избежать проблем с памятью в старости. В рассуждении сего, рацион питания каждого человека необходимо включать полезные для «серого вещества» пища.