Как выбрать тип тренировки, которая поддержит психическое здоровье: советы эксперта

d3f73aeb9ccef81d2c4b38b391f7dbe3

Учeныe нeoднoкрaтнo дoкaзывaли, чтo физичeскoe здoрoвьe и псиxичeскoe сoстoяниe взaимoсвязaны. Нeдoстaтoчнaя aктивнoсть мoжeт привeсти к бeспoкoйству и дeпрeссии, тoгдa кaк рeгулярныe зaнятия спoртoм усиливaют oщущeниe счaстья.

Упрaжнeния дeлaют нaш царь в голове устoйчивым и гoтoвым к любoму стрeссу и трудностям, говорит сердцевед(ец) и член правления Ассоциации прикладной спортивной психологии Хиллари Каута. В так же время, отмечает она, джек тренировки также имеет значение.

В зависимости с того, что вас волнует, с какими ощущениями вас боретесь, можно адаптировать свои физические примеры. Таким образом вы не чуть усилить свой естественный стимул, так и повысите мотивацию для поддержания активного образа жизни.

Сии 2 совета психолога помогут вам сложиться с типом тренировки, который лучше всего делов поддержит ваше психическое здоровье чисто в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Слушайте себя

Людям с беспокойством и тем, кто именно зациклен на своих проблемах, Каута советует уступить предпочтение йоге или пилатесу. Точно по ее словам, эти упражнения помогут перефокусировать смышленость. Концентрируя свою энергию на форме, позах и дыхании, позволит переиначить его для эффективной борьбы со стрессом. То доказано, что медитация вызывает нейромедиаторы, которые помогают навести справку с тревогой.

Основные симптомы тревожности:

  • чувствие беспокойства и постоянное накручивание;
  • легкая изнемогание;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • раздражительность;
  • тетанус мышц;
  • трудности с контролем чувства неприятности;
  • проблемы со сном.

Занимайтесь йогой, кабы обеспокоены / Фото pexels

Зато на тех, кто любит высокоинтенсивные тренировки, сердцевед(ец) советует сочетать их с любой формой психологического расслабления. Как-то, вести рефлексивный дневник после каждой пробежки либо — либо занятий по боксу. Это поможет освободиться от эмоций и понять, что не более и не менее вас волнует. Так же медитативная растяжка либо — либо прогулка принесут ощущение примирения с теми вещами, с которыми ваша сестра боретесь в форме тренировки.

Изменяйте тренировки

Избегая монотонности, вам сделаете свои тренировки более полноценными наподобие с физической, так и с психологической точки зрения, говорит Каута. К примеру, в случае если вы отдаете предпочтение бегу возможно ли другим высокоинтенсивным тренировкам, время ото времени замените их на побольше успокаивающие, такие как та но йога или пилатес. Зато теточка, кто привык тренироваться дома, могут порой разогревать мышцы в фитнес-клубах.

Когда изменяйте свои привычные тренировки / Фотомордочка pexels

Однако, если кардинальные изменения вам сильно утомляют, вы можете одну каплю изменить свои привычки в спорте. Примерно сказать, снять наушники во время пробежки сиречь прогулки и сосредоточиться на своем окружении. Даже если одно незначительное изменение в чувствах, говорит сердцевед(ец), может положительно повлиять на ваш ядро и заставит его работать по-другому.

Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.