Как выбрать тип тренировки, которая поддержит психическое здоровье: советы эксперта

6efb76b509a6b1786c033b79781d35b0

Учeныe нeoднoкрaтнo дoкaзывaли, чтo физичeскoe здoрoвьe и псиxичeскoe сoстoяниe взaимoсвязaны. Нeдoстaтoчнaя aктивнoсть мoжeт привeсти к бeспoкoйству и дeпрeссии, тoгдa кaк рeгулярныe зaнятия спoртoм усиливaют oщущeниe счaстья.

Упрaжнeния дeлaют нaш догадливость устoйчивым и гoтoвым к любoму стрeссу и трудностям, говорит физиономист(ик) и член правления Ассоциации прикладной спортивной психологии Хиллари Каута. В так же время, отмечает она, жук тренировки также имеет значение.

В зависимости с того, что вас волнует, с какими ощущениями вас боретесь, можно адаптировать свои физические примеры. Таким образом вы не только лишь усилить свой естественный стимул, а и повысите мотивацию для поддержания активного образа жизни.

Сии 2 совета психолога помогут вам поступить с типом тренировки, который лучше только поддержит ваше психическое здоровье подобно ((тому) как) в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Слушайте себя

Людям с беспокойством и тем, кто такой зациклен на своих проблемах, Каута советует передать предпочтение йоге или пилатесу. По части ее словам, эти упражнения помогут перефокусировать царь в голове. Концентрируя свою энергию на форме, позах и дыхании, позволит реконструировать его для эффективной борьбы со стрессом. То доказано, что медитация вызывает нейромедиаторы, которые помогают свериться с тревогой.

Основные симптомы тревожности:

  • чувствие беспокойства и постоянное накручивание;
  • легкая умат;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • раздражительность;
  • напряженка мышц;
  • трудности с контролем чувства заботы;
  • проблемы со сном.

Занимайтесь йогой, если бы обеспокоены / Фото pexels

Зато в целях тех, кто любит высокоинтенсивные тренировки, сердцевед(ец) советует сочетать их с любой формой психологического расслабления. Скажем, вести рефлексивный дневник после каждой пробежки тож занятий по боксу. Это поможет сплавить от эмоций и понять, что самый вас волнует. Так же медитативная растяжка сиречь прогулка принесут ощущение примирения с теми вещами, с которыми вас боретесь в форме тренировки.

Изменяйте тренировки

Избегая монотонности, ваш брат сделаете свои тренировки более полноценными точь в точь с физической, так и с психологической точки зрения, говорит Каута. К примеру, даже если вы отдаете предпочтение бегу неужто другим высокоинтенсивным тренировкам, время с времени замените их на больше успокаивающие, такие как та а йога или пилатес. Зато тетюха, кто привык тренироваться дома, могут да и разогревать мышцы в фитнес-клубах.

Часом изменяйте свои привычные тренировки / Фотоотпечаток pexels

Однако, если кардинальные изменения вы сильно утомляют, вы можете одну крошку изменить свои привычки в спорте. Примерно сказать, снять наушники во время пробежки либо прогулки и сосредоточиться на своем окружении. Даже если одно незначительное изменение в чувствах, говорит физиономист(ик), может положительно повлиять на ваш вторая вселенная и заставит его работать по-другому.

Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.