Как избавиться от боли и дискомфорта в шее после ночного сна

8184e00c2f50dd84d37f112711ec8599

Всeм xoрoшo извeстнo, чтo выбoр пoстeльныx принaдлeжнoстeй, тaкиx кaк пoдушкa и мaтрaс, имeeт бoльшoe знaчeниe во (избежание кaчeствa снa. Нo для тoгo, чтoбы xoрoшeнькo выспaться и прoснуться бoдрым и aктивным, нeoбxoдимo oтдыxaть в прaвильнoй пoзe, инфoрмируeт Joinfo.com. В прoтивнoм случae с утрa мoжнo стoлкнуться с тaким нeприятным явлeниeм, кaк бoль в шee и спинe.

Зaчaстую бoлeзнeнныe oщущeния в шee пoслe снa прoxoдят в тeчeнии oднoгo дня, нo мoгут сoxрaняться и дoльшe. Они доставляют невообразимый дискомфорт, поэтому, избавиться от них ничего не попишешь как можно быстрее. Существует мало-мальски весьма простых способов, какой с них более всего подходит не что иное вам – решайте сами.

Вишь как избавиться от боли в шее позже ночного отдыха

Терапия холодом или — или теплом

Если вы приложите что-нибудь-то очень холодное, например, отрывок мяса из морозилки, обернутый полотенцем, к шее, сие поможет уменьшить отечность. Рекомендуется сохранять холод около 10-20 минут вслед один раз с интервалом в полчаса.

Ежели утром у вас есть достаточно времени, полежите в теплой ванне в среднем, чтобы вода удерживала вес головы. В противном случае в запасе всего 20-30 минут, примите вспыльчивый душ и постарайтесь, чтобы струи воды попадали лично на шею. В крайнем случае, есть на 10-15 минут приложить грелку.

Нежная растяжка река самомассаж

После температурных процедур, ваша милость почувствуете некоторое облегчение. Но сего недостаточно. Необходимо добиться дальнейшего расслабления мышц и связок с через несильного растяжения или массажа. Учтите, почто некоторые упражнения на растягивание мышечных волокон неважный (=маловажный) могут быть выполнены полностью изо-за боли и скованности в шее, и сие нормально.

Основная задача состоит в томишко, чтобы постепенно увеличивать амплитуду движений, далеко не вызывая увеличение неприятных ощущений:

— Положите одну руку сверху шею сбоку (справа или налево). Мягко прижмите руку к коже. Вращайте головой вот все стороны не менее пяти-десяти секунд. Впоследствии времени повторите упражнение для второй стороны.

— Откиньте голову взад так, чтобы подбородок был направлен к потолку. Истечении (года) этого вернитесь в нейтральное положение.

— Нагните голову в будущем. Выполняя это упражнение, убедитесь, точно плечи расслаблены. Сохраняйте данное мысль в течение двадцати секунд, а затем вернитесь в исходное.

— Лягте стоймя. Согните ноги в коленях, поддерживая шею и голову подушкой. Отныне. Ant. потом двигайте головой, как будто киваете. Задержитесь в таком положении сверху десять секунд. Расслабьтесь и повторите сие упражнение десять раз.

Помимо сего самостоятельно (или попросите кого-так из домочадцев) можно сделать массирование болезненного участка шеи, если сие не усиливает боль.

Упражнения с теннисным мячиком

Аминь, что для этого нужно, сие теннисный мяч и матрас или автоковер для йоги. Постелите их сверху пол и лягте на спину. По прошествии времени выполните следующие два упражнения.

Горизонтальный растирание

В положении лежа на спине, согните уходим в коленях и поставьте ступни на павел примерно на ширину матраса. Колени опустите вовнутрь, опирая их друг на друга. Таким образом, получится сделать снимок напряжение на уровне позвоночника, особенно в поясничной области.

Поместите теннисный ласт-бол прямо под шею, затем сделайте невозмутимый вдох и дайте ему сжать мышцы. (год) спустя этого медленными осторожными движениями покачивайте головой изо стороны в сторону, чтобы мячик двигался и беспробудно массировал мышцы и другие ткани.

Отвесный массаж

Оставайтесь в том же положении, же на этот раз двигайтесь на попа, проводя теннисным мячом по затылку, с основания спины к основанию головы.

Повторяйте сие упражнение в течение нескольких минут, глубоко дыша и контролируя каждое яппи. Не давите сильно на позвонки, а отпустило сосредоточьтесь на мышцах вокруг них.

После 10-15 минут мышцы шеи по-серьезно расслабятся, а чувство дискомфорта может вдребезги исчезнуть.

Статья носит исключительно информативный строй. Если болевые ощущения в шее, с которыми вас столкнулись после сна, не проходят в водобег нескольких дней, обязательно сходите в больницу. Совещание и помощь специалиста вам точно далеко не повредят.

Недавно мы писали о волюм, по каким причинам стоит отдать от подушки во время сна. И сделка не только в болях в шее. Пользу кого большинства людей подушка — обязательная постельная присущность. Многие из нас именно ее представляют первой, нет-нет да и речь заходит о сне или отдыхе.

Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.