Опцбликовано в 
Йoгуртoвaя диeтa дoстaтoчнo сбaлaнсирoвaнa.
Мoжнo ли пoxудeть быстрo и бeз врeдa для здoрoвья? Сущeствуют кaк бoлee жeсткиe, тaк и бoлee мягкиe диeтичeскиe рeжимы питaния, и к пoслeднeй кaтeгoрии oтнoсится йoгуртoвaя диeтa.
Oб этoм пишeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Нoвoсти Ю.
Oнa нe причинит врeдa жeнскoму здоровью, и придерживаться ее не слишком сложно. Кроме того, при соблюдении всех рекомендаций — результат такой диеты несказанно порадует.
Что такое йогуртовая диета?
Йогуртовая диета достаточно сбалансирована. Это означает, что ее суточная калорийность хоть и ниже рекомендуемой (1100 ккал), но она позволяет получить организму необходимые для работоспособности вещества. Масса тела снижается медленно, но верно.
Диета основана на употреблении исключительно натурального йогурта, изготовить который можно в домашних условиях. Только такой продукт будет содержать практически все необходимые ежедневно вещества — белки, жиры и углеводы. Этим йогуртовая диета отличается от многих других, при которых вес хоть и теряется быстрее, но возвращается так же быстро.
Любая система питания, исключающая потребление достаточного количества протеинов, не только будет означать быстрое возвращение сброшенных с таким трудом килограммов, но и попросту может нанести непоправимый вред здоровью. Это особенно относится к различного рода голодовкам, а также диетам, исключающим достаточное количество жиров и углеводов. Слабость, тошнота, близкие к обмороку состояния — вот что представляют собой подобные диеты.
Чем полезна йогуртовая диета
К счастью, йогуртовая диета позволит не только похудеть, но и сохранить прекрасное самочувствие. Натуральный йогурт содержит все нужные организму компоненты. Кроме того, данную систему питания разрешается разнообразить отварным диетическим мясом (курицей, крольчатиной) или рыбой — не более 100 грамм на обед.
Многие люди испытывают острую потребность сытно поесть в вечернее время суток. В случае, когда перерыв между сном и ужином составляет не менее 3-ех с половиной часов, отварное мясо можно съесть и вечером. В качестве гарнира отлично подойдет нарезка из огурцов и помидоров.
Конечно же, рекомендуется принимать пищу последний раз до 18 часов, однако это глубоко индивидуально, учитывая род занятий и образ жизни каждого человека в отдельности.
К достоинствам йогуртовой диеты можно отнести еще и то, что во время нее разрешается употребление до 400 грамм свежих фруктов, в частности, цитрусовых и зеленых яблок. Что касается фруктов с высоким содержанием углеводов (дыни, винограда, бананов, арбуза), их следует избегать.
Что можно есть и пить на йогуртовой диете
Во-первых, важным условием данной системы питания является потребление определенного количества жидкости (не менее 2-ух литров ежедневно).
Разрешается пить негазированную минеральную воду, чай без сахара и некоторые фруктовые соки (яблочный, грейпфрутовый, апельсиновый).
Все без исключения соки содержат клетчатку, способствующую нормальному метаболизму. Они должны составлять не менее 50% от общего объема той жидкости, которая потребляется ежедневно. Это насыщает организм микроэлементами и необходимыми витаминами.
Отдельного внимания заслуживает гранатовый сок, разбавляемый прохладной кипяченой водой 1:2. Он предотвращает малокровие, а потому особенно полезен. Рекомендуется выпивать по 0,5 стакана гранатового сока после каждого приема пищи.
Как уже было сказано ранее, йогуртовая диета предполагает ограничения на определенные виды фруктов с высоким содержанием углеводов. Предпочтение отдается цитрусовым и яблокам.
Теперь несколько слов о самом йогурте. Он насыщает организм недостающим количеством жиров и белков, которые не содержатся во фруктах и фруктовых соках. Самым полезным является именно живой йогурт без добавок и красителей, изготавливаемый в домашних условиях. В нем содержатся особые стрептококки, а также густая молочная масса. Для приготовления такого йогурта сегодня в продаже имеются особые приборы — йогуртницы. Приобрести подобное оборудование можно в магазинах бытовой техники.
Если предпочтение отдается покупным йогуртам, следует выбирать только качественные продукты, ведь не каждый магазинный йогурт является полезным. Главным признаком натурального продукта выступает непродолжительный срок годности, а также жирность до 1,2%. Натуральный йогурт без добавок также может стать отличной заправкой для фруктового салата.
Основное правило диеты: объем потребляемого йогурта в сутки не должен превышать 250-500 миллилитров. Это рассчитывается индивидуально, исходя из особенностей организма. Указанное количество делится на 4 или даже 5 суточных приемов пищи.
Таким образом, система питания вполне демократична. Она включает чай, соки и минеральную воду, фрукты, отварное мясо/рыбу, легкие овощные салаты. Это позволит насытить организм всеми необходимыми питательными веществами для сохранения работоспособности, а также для хорошего самочувствия.
Максимальный срок йогуртовой диеты составляет 7 дней. В среднем происходит потеря от 2 до 4-5 килограмм. Это очень много за такой срок, а потому злоупотреблять системой питания ни в коем случае нельзя.
Читайте также: Медики назвали продукты, «убивающие» печень
Рекомендуется садиться на йогуртовую диету только перед каким-либо значимым мероприятием или событием. После нее необходим перерыв не менее 2-ух, а то и 3-ех недель.