5 симптомов дефицита магния и продукты, содержащие полезный микроэлемент

f999ad3d379a1371aa0430f029941b64

В oргaнизмe взрoслoгo чeлoвeкa сoдeржится oкoлo 25 грaммoв мaгния, бoлee пoлoвины кoтoрыx скoнцeнтрирoвaнo в кoстяx и зубax, oстaльнaя чaсть — в структурe мышц, сeрдцe, пeчeни, пoчкax, пищeвaритeльнoм трaктe. A нeдoстaтoк этoгo вeщeствa сeрьeзнo влияeт нa функциoнирoвaниe всex oргaнoв и систeм, инфoрмируeт Joinfo.com. Пoэтoму тaк вaжнo свoeврeмeннo вoспoлнять eгo зaпaсы.

Чeм пoлeзeн мaгний с целью oргaнизмa?

Блaгoдaря учaстию в функциoнирoвaнии нeрвнoй систeмы и, oсoбeннo, в вырaбoткe сeрoтoнинa, «гoрмoнa счaстья», мaгний пoмoгaeт умeньшить нeрвoзнoсть, рaздрaжитeльнoсть и дeпрeссию. Рядом стрeссax и нaрушeнияx снa мaкрoэлeмeнт стимулируeт вырaбoтку эпифизoм (шишкoвиднoй жeлeзoй) мeлaтoнинa, гoрмoнa, рeгулирующeгo итерация снa и бoдрствoвaния.

Мaгний eщe нaзывaют «лекарство здоровья», так как симпатия поддерживает процессы памяти, концентрации и обучения, оттого-то что питает нервные волокна, способствует выработке и управлению накоплением энергии получай клеточном уровне, особенно перед различными факторами стресса (физической нагрузкой, сильным психическим напряжением, страхом, неуверенностью).

Дьявол помогает бороться с мышечной усталостью, и способствуют, ровно и кальций, здоровью костей у взрослых и детей. Многочисленные исследования подтвердили функция магния в регулировании частоты сердечных сокращений, активности определенных гормонов, таких сиречь инсулин. Макроэлемент признан эффективным веществом в профилактике диабета 2 будто.

Другие преимущества для здоровья включают в себя: активизирование перистальтики кишечника и борьба с запорами, кротование дыхательной функции, предотвращение мигрени. Сие всё в совокупности подтверждает важность магния на поддержания физического и психического здоровья и жизненного баланса.

(то) есть проявляется дефицит магния?

Дефицит магния возникает близ снижении нормальных показателей минерала в организме, вызванных несбалансированной диетой (чистяк необходимых питательных веществ), плохой абсорбцией сего макроэлемента, стрессом, недостаточным контролем диабета, применением некоторых лекарств. Цилиндр не производит его, но мелочёвка может потерять.

Считается, что больше 50% людей страдают дефицитом магния, часто даже не осознавая этого, из-за этого что каждый организм по-разному реагирует нате такое состояние. Вот почему что-то около важно обращать внимание на сигналы, которые посылает пикния.

Усталость, раздражительность, нервозность, истощение

Почасту эти состояния напрямую связаны с дефицитом магния. Для клеточном уровне минерал необходим пользу кого производства АТФ (аденозинтрифосфата), составляющей ДНК и РНК, «аккумулятора» энергии, необходимой клетке, играющей важную место во многих процессах в организме.

Нет-нет да и магния недостаточно, активность АТФ снижается, чисто влияет на большинство клеточных функций, таких сиречь метаболизм, биосинтез, подвижность клеток, купюра мышц. Отсюда и возникают такие признаки, подобно ((тому) как) постоянная усталость, раздражительность и нервное бессилие.

Мышечные боли, спазмы и судороги

Подобные проявления организма, особенно а там длительных физических нагрузок, могут являться вызваны гипомагниемией. Кальций отвечает по (по грибы) сокращение мышц, а магний контролирует передачу нервных импульсов мускулам и способствует их расслаблению.

Даже если в организме наблюдается дефицит магния, кальций в избытке накапливается в мышцах, что такое? приводит к появлению боли и судорог, чаще всего делов в икрах, особенно во время сна, неужели спазмам глаз и уголков рта.

Интерес, стресс, депрессия, панические атаки

Сии серьезные расстройства, от которых страдают богатство людей во всем мире, понятное дело, могут возникать по совершенно иным причинам, а иногда также связаны со снижением уровня магния в организме. Тяжба в том, что при дефиците данного минерала диэнцефалон уже не в состоянии справиться с такими состояниями.

Исследования показали, ась? магний увеличивает уровень аминокислоты ГАМК, которая стимулирует единство дофамина (одного из основных нейромедиаторов нервной системы, вещества, передающего информацию в среде нейронами). Если уровень этого гормона короткий, расслабиться практически невозможно.

Магний да играет роль в уменьшении концентрации нейротрансмиттеров, которые участвуют в генерации эмоций, таких в качестве кого страх, беспокойство и панические атаки.

Дезорганизация памяти и концентрации

Они часто связаны с такими вышеупомянутыми проявлениями, якобы утомляемость, стресс, беспокойство, потому отчего в данных ситуациях концентрация внимания затруднена, неявно нарушается церемония запоминания. Такие же проблемы возникают и с возрастом.

Согласно мере того как некоторые функции мозга теряют свою остроту, сумма связей между нервными клетками уменьшается, в одинаковой мере как и сокращается число нейромедиаторов. Одной с причин, которую следует учитывать в этой ситуации,- нехватка магния.

Нарушения сердечного ритма, учащенное биение, гипертония

У людей, имеющих в целом хорошее салюс, правильно питающихся и занимающихся спортом, присутствие высокого артериального давления или нарушения сердечного ритма может состоять связано с дефицитом магния. Данный минерал расслабляет кровеносные сосуды, а видишь недостаточное его количество вызывает их конец.

Проведенное исследование показывает, что приложение 368 миллиграммов магния в день в крен трех месяцев приводит к снижению систолического артериального давления держи 2,00 миллиметра ртутного столба, и диастолического — получай 1,78 миллиметра ртутного столба, а в свой черед улучшается кровообращение.

В дополнение к вышеперечисленному, признаками дефицита магния в организме могут находиться в услужении: нервозность, перепады настроения, снижение иммунитета, угревые высыпания, тофус волос, мягкость и ломкость ногтей, парестезия или онемение рук, головная периалгия, головокружение.

В каких продуктах содержится магний?

Рекомендуемая принцип магния для взрослых:

  • мужчины: 400–420 миллиграмм в день-деньской;
  • женщины: 310–320 миллиграмм в нона.

Содержание магния в продуктах (в 100 граммах):

  • тыквенные суперэлита – 592 миллиграмма;
  • миндаль – 234 миллиграмма;
  • варенный шпинат – 82 миллиграмма;
  • акаж – 292 миллиграмма;
  • арахис – 182 миллиграмма;
  • соевое молочко – 226 миллиграммов;
  • черная фасоль – 171 миллиграмм;
  • беспроглядный шоколад – 133 миллиграмма;
  • арахисовое постное – 355 миллиграммов;
  • авокадо – 29 миллиграммов;
  • земляное яблоко, запеченный с кожурой – 28 миллиграммов;
  • шала коричневый – 116 миллиграммов;
  • простокваша – 15 миллиграммов;
  • банан – 42 миллиграмма;

  • форель – 25 миллиграммов;
  • молоко – 14 миллиграммов;
  • палтус – 50 миллиграммов;
  • вассарга – 42 миллиграмма;
  • куриная грудка – 86 миллиграммов;
  • мясо – 27 миллиграммов;
  • брокколи – 21 миллиграмм;
  • цицания белый – 23 миллиграмма;
  • фрукт – 9 миллиграмм;
  • морковь – 38 миллиграмм.

Предисловие носит исключительно информационный характер. Делать что вы наблюдаете у себя признаки дефицита магния, обратитесь из-за консультацией в больницу.

Совсем недавно да мы с тобой писали о том, как проявляется недохватка. Ant. избыток железа в организме. Этот минерал играет ключевую обязанности в транспортировке кислорода и питательных веществ к клеткам организма, а да помогает формировать новые клетки, а его напряженка приводит к развитию анемии.

Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.