4 шага, чтобы немедленно помочь себе справиться со стрессом

2e619dab69a0a4fde708423ce5fde24c

У кaждoгo с нaс мoжeт случиться стрeссoвaя ситуaция, кoтoрaя будтo сбивaeт с нoг и нe дaeт двигaться дaльшe. Чтoбы пoмoчь сeбe, псиxoлoг Мaрьянa Фрaнкo сoвeтуeт выпoлнять oднo прoстoe упрaжнeниe.

Состоит оно только (лишь) из четырех шагов и имеет глубокий эффект, убеждает специалист. Это в таком случае упражнение, которое поможет справиться со стрессом, тревогой, разочарованием и другими переживаниями. Опять же оно будет способствовать развитию самопринятия и доброжелательного связи к себе.

4 шага, чтобы быстро помочь себя

  • Шаг первый

В стрессовых обстоятельствах прислоните правую руку себя к груди и назовите свои чувства со словами:

«Моя хорошая / мои хороший, я вижу, как сейчас тебе изо-за этой ситуации … (назовите соответствующую эмоцию: муторно, обидно, грустно, тяжело…)».

  • Шаг дальнейший

Присоединитесь к общечеловеческому. Для этого продолжите:

«Еще бы, я знаю, что все люди эпизодически переживают что-то подобное и подобно ((тому) как)-то с этим справляются».

  • Шаг беспристрастный

Поддержите себя так, как бы ваша сестра это сделали для своего ребенка. Хоть (бы), вот так:

«И я верю, что твоя милость тоже справишься. Я люблю тебя и буду тебя защищать».

  • Шаг четвертый

Сосредоточьтесь на тепле, которое хорошо сейчас от вашей руки к сердцу.

Почувствуйте ласково руки / Фото unsplash

Каноны выполнения примеры

Это упражнение психолог Франко рекомендует созидать как можно чаще и подойдет оно в буквальном смысле слова всем. При этом подчеркивает:

  • Ни одна методика отнюдь не работает, если ее не проводить в жизнь.
  • Лучше тренироваться на мелководье, нежели на глубине. Поэтому вспомните какую-так стрессовую ситуацию, а также все тетуня чувства, которые тогда были с вами, и попрактикуйтесь. Только лишь так, вы сможете понять, по образу это работает.

Как развить стрессоустойчивость

Психологи отмечают, аюшки? можно выработать устойчивую реакцию нате стресс. И для этого прежде лишь надо изменить свое отношение о проблемных обстоятельствах. Существуют определенные ухватки, которые могут облегчить адаптацию. Поурочно:

  • Физическая активность;
  • Дыхательные упражнения;
  • Откровенный смех;
  • Погрузить лицо в холодную воду, егда находитесь в стрессовом состоянии;
  • Петь сиречь мурлыкать;
  • Подумать на иностранном языке, для того чтоб сделать мышление трезвым;
  • Высыпаться.
Комментарии и размещение обратных ссылок в настоящее время закрыты.

Комментирование записей временно отключено.